Με απλές καθημερινές διατροφικές αλλαγές μπορείτε να συμβάλλετε στην πρόληψη νόσων, αλλά και να μετριάσετε συμπτώματα νόσων που ήδη έχετε.

Αυτές είναι ορισμένες συνήθειες σωστής διατροφής, που θα βοηθήσουν την υγεία, τον οργανισμό, αλλά και το σώμα σας:

1. Επιλέξτε ποικιλία τροφών

Δεν έχουμε ταυτοποιήσει όλα τα θρεπτικά συστατικά και ουσίες στα τρόφιμα που συνεισφέρουν στην καλή υγεία, γι’ αυτό, τρώγοντας μια ποικιλία τροφών, είμαστε σίγουροι ότι καταναλώνουμε όλα τα θρεπτικά συστατικά.

2. Προσέξτε τις μερίδες

Σε υψηλοθερμιδικά φαγητά ο έλεγχος των μερίδων είναι βασικός. Σε εστιατόρια προτιμήστε ένα ορεκτικό, αντί για πολλούς μεζέδες, πριν το κυρίως πιάτο. Όταν διαβάζετε διατροφικές ετικέτες, καλό είναι να ελέγχετε τις συνιστώμενες μερίδες.

3. Επιλέξτε περισσότερο προϊόντα ολικής αλέσεως

Τουλάχιστον τα μισά σιτηρά που καταναλώνετε πρέπει να είναι ολικής αλέσεως ή βρώμη ή κριθάρι. Τα ολόκληρα σιτηρά διατηρούν το πίτουρο (φλοιό) και το φύτρο του σπόρου, επομένως όλα ή σχεδόν όλα τα θρεπτικά συστατικά και τις φυτικές ίνες του.

4. Καταναλώστε πολλά λαχανικά

Τα θρεπτικά συστατικά, οι φυτικές ίνες και άλλα στοιχεία σ’ αυτά τα τρόφιμα βοηθούν στην πρόληψη ασθενειών και κάποιων τύπων καρκίνου. Επιλέξτε πράσινα, πορτοκαλί, κόκκινα, μπλε, μοβ και κίτρινα φρούτα και λαχανικά.

5. Περιορίστε τα επεξεργασμένα σιτηρά και την πρόσθετη ζάχαρη

Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες στο λευκό ψωμί, τα κανονικά ζυμαρικά και τα περισσότερα σνακ έχουν ελάχιστες ή καθόλου φυτικές ίνες και τους έχουν αφαιρεθεί πολλά θρεπτικά συστατικά. Στις ετικέτες των τροφίμων, στον κατάλογο συστατικών, πρέπει να ελέγχετε για το «αλεύρι σίτου» – ονομάζεται επίσης «λευκό», «εξευγενισμένο» ή «εμπλουτισμένο» αλεύρι. Επίσης, περιορίστε την κατανάλωση τροφίμων με πρόσθετη ζάχαρη, όπως αναψυκτικά και γλυκά. 

6. Περιορίστε το αλκοόλ

Εάν πίνετε, κάντε το με μέτρο. Αυτό σημαίνει όχι περισσότερο από 1 ποτό την ημέρα για τις γυναίκες, 2 για τους άνδρες. Οι ηλικιωμένοι πρέπει να πίνουν ακόμα λιγότερο. Ενώ η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ φαίνεται να παρέχει καρδιακά οφέλη, η υψηλότερη μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας. 

7. Βάλτε την ενσυνειδητότητα στην καθημερινή σας διατροφή και απολαύστε σωστά το φαγητό σας

Δώστε προσοχή σ’ αυτό που τρώτε και το mindfulness μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο και να απολαμβάνετε περισσότερο το φαγητό σας. 

H ειδική σύνθεση του Terra Multivitamin από τη Genecom με συνένζυμο Q10, βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία αποτελεί την ιδανική επιλογή για όποιον ακολουθεί ή έχει θέσει ως στόχο να ακολουθήσει έναν υγιεινό τρόπος ζωής και διατροφής.